biceps cieżar

ok dzięki ziomuś :) po dopisaniu tego plan aktualnie wygląda tak: Poniedziałek (Klatka+Biceps) (klatka) ~ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s/6p ~ Wyciskanie sztangielek, skos górny z supinacją 4s/8p ~ Rozpiętki na maszynie, leżąc (butterfly) 4s/8p (Biceps) ~ Uginanie ramion stojąc ze sztangą 3s/6p ~ Uginanie ramion stojąc z hantelkami w [...]

Night, słucham się :-) w końcu gramy w tym samym zespole. Dni mi ostatnio przeciekają przez palce, stąd brak wypisek. Niedziela 09.10 - DT Zrobiłam brzuch, skoro nic innego nie mogłam. Obwodówka x5, 75s rest: 1. Reversed crunch x20 2. Touch toes x10 3. Plank 30s 4. Unoszenie zgiętych nóg w zwisie x10 5. Side plank 30s 6. Allachy 25kg x15 Razem [...]

[...] gorszy na masę?Ja w szczytowej formie wyciskałem 115kg.i osiągnąłem 41,5cm w bicu. tym programem jadę teraz (a od 2 lat zmiany polegają na zmianach ćwiczeń tylko): Wtorek: biceps+triceps+przedramię Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą (prog.12-10-8-8) 2.Oburącz uginanie ramion na wyciągu stojąc (prog. jak wyżej) 3.Młotki (3,4x10) Triceps [...]

w sobote może zdjęcia zarzuce dzisiejszy trening: biceps: -uginanie przedramion naprzemian chwyt młotkowy 12x 2x15kg, 10x 2x20kg, 10x2x20kg - ugiannie przedramion sztanga łamana na modlitewniku 14x27.5kg, 10x 32,5kg, 8x37.5kg (dwa powtórzenia z pomocą partnera) 6x37.5 (dwa z pomocą partnerta oczywiście ramion do końca proste i powolutku [...]

[...] 12x30kg, 10x45kg, 8x42kg, 8x42kg (dwa z pomocą) -ściąganie na wyciągu nachwytem 14,12,10 -wyciskanie francuskie jednorącz hantel 12,12,12 stały ciężar hantleka 12kg biceps -uginanie przedramion stojąc chwyt młotkowy 14x32kg, 12x35kg, 10x 37kg, 12x35kg (mógłbym więcej) - uginanie przedramion siedzać naprzemian 12,12,12 stały cieżar 2x15kg [...]

[...] nie było :-D 2. Wyciskanie hantli 5 x 10p - zaczęłam od 5kg, ale się zorientowałam, że 10 x to ja 5kg nie pomacham 5x10 powt x4kg 3a Uginanie mlotkowe 4 x 8/10 takie na biceps Mister, to się robi naprzemiennie, czy obie ręce na raz? Robiłam obie razem - bo .. do pracy ten tego 4x10x5kg 3b Wyciskanie francuskie z łamanym gryfem 4 x 8/10p - [...]

Witam we wtorkowy wieczór dziś na treningu praca nad bicepsem ,tricepsem_+ nogi ostatnio dorzucam kiedy moge bo chce je ruszyc na pełne obroty. Biceps -stojąc na łamanym 4x12.10.8.6 ciężar na którym konczyłem 55kg -trzy siódme 2 serie -w opadzie na hantli 4x10.8.8.6 ciezar koncowy 27kg Triceps -sciąganie na atlasie 4x10 -tric zza głowy 3x10 [...]

[...] dało radę z zapasem dobrze rokuje większość do przodu tylko: wyciskanie stojąc - to ćwiczenie nie jest chyba dla mnie. Bolą mnie łokcie, nie daję rady opuścić do klatki bo biceps mnie lekko ogranicza, łokieć boli, bark boli Może coś innego czy dalej się męczyć? Ciężar żaden Ogólnie myślałem, że po chorobie to będzie tragedia ale nie było aż [...]

[...] - to był docisk 1cm czyli głónie oswajanie się z prawdziwymi ciężarami <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<Plecy i biceps lekko, klatka i triceps ciężko "A3" >>>>>>>>>>>>>>>>>> --- MC ze szrugsem 150x5x5 ale zamkiem + --- [...]

[...] gdzie liczy się dość mały ciężar ale w miare powolny, kontrolowany negatyw itp. Niska ilość powtórzeń to dla mnie sztanga. To bardziej ogólnorozwojowe ćwiczenie na biceps niż młotkinie zaleca się serii niskopowtórzeniowych]. Nie jest to oczywiście zbrodnia ale...Na pierwszym miejscu do roli takiego ćwiczenia jest sztanga. Natomiast w [...]

wiek:22lata waga:85kg wzrost:178cm wymiary: -biceps:42cm -klatka:115cm -udo:60cm -talia:90cm staż na siłowni:ponad 3 lata dieta: jestem w trakcie ukladania poniewaz dopiero powracam po przerwie 3 miesiecznej Przebyte cykle: 3 cykle pierwszy sam omnadren, 2 omnadren z metanabolem i 3 tez omnadren z metanabolem nic innego nie bralem bo [...]

Plan jest planem i nie koryguj. Robisz źle, że zmienias dlatego w końcowym rozrachunku może być klapa. Nic nie dodawaj, barki trenuj lżej podobnie biceps, plecy i nogi. Jeśli ma być priorytet siła klatki pozostałe partie trenuj lżej - mniejszy ciężar więcej powtórzeń ale nie na maxa. Sup się na klatce i tricepsie, który również pomoże więcej [...]

[...] kość, szczególnie słuchałem WUCHTY i mówił żeby mięśniowi nie dać odpocząć i nieprostowałem rąk w dolnej fazie;) 6) Uginanie ramion ze sztangą stojąc: ciężar spokojny, ale biceps pracował ładnie 7) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc: dolozylem 3kg, w ostatniej serii już na ostatnie pociągniecie szło;) WL: 52kg 5x [...]

Zawsze ćwiczenia na wolnym ciężarze i te najcięższe robisz na początku. Tak jak wpierw robisz dużą grupę mięśniową później małą. Gdy np. robisz plecy z bicepsem, wpierw robisz plecy wolny cięzar plecy maszyny biceps wolny ciężar, biceps maszyny

[...] 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć na piłce i krześle 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki jw 7) uginanie przedramion (biceps) jw 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) jw Po treningu znowu poczułam mdłości ( jak 1,5 roku temu po siłowni), ale jakoś przeżyłam... Chyba dałam w palnik, [...]

[...] B. Uginanie ramion siedząc 12 / 12 / 12 10 / 10 / 10 (4.5 kg) C. Prostowanie ramion siedząc 12 / 12 / 12 15 / 15 / 17.5 (7.9 kg) Jako kombo daje niezły wycisk. Podoba mi się biceps siedząc, bardziej pracuję bicepsem (stojąc chyba mam tendencję do używania całego ciała w tym ćwiczeniu :) ). W C) używam jednego hantla trzymanego oburącz -- nie [...]

[...] niedługo. 2. Wt(klatka,triceps) -płaskie sztangą 4*8 8 6 6 -skos dolny sztangą 4*8 8 6 6 -skos górny sztangą 4*8 8 6 6 -francuskie sztangą 4*10 Czw(plecy, biceps, przedramion) -martwy ciąg 5*8 8 6 6 6 -podciąganie sztangielki 5*10 -ściąganie drążka do klatki szerokim chwytem 5*8 8 6 6 6 -wiosłowanie sztangą do [...]

[...] Dziś brak Odpowiedzi: Brak Dodam jeszcze swoje wymiary pewnie dla niektóry będzie to zaskoczenie ale są do moje aktualne wymiary bez "pompy" :-) Wymiary: kark - 41,5cm biceps P - 41cm ( linia prosta a nie skos %-)) biceps L - 40cm ( linia prosta a nie skos %-)) przedramie P - 33cm przedramie L - 33cm klatka piersiowa - 115cm brzuch - 82,5cm [...]

Cieszę się że podniosłeś 80kg, brawa dla Ciebie. Dla mnie na plecy, biceps, pompki, i barki ciężar jest wystarczający, dla Ciebie może nie jest. Mówię jedynie że cięzar jest niewystarczający w przysiadach na nogi (bo nogi są zazwyczaj silniejsze niż ręce, right?) Tak mi się zdaje że do podciągania na drązku, czy dipów, nie muszę trzymać hantelek, [...]

6.05.2016 Night, wiem, to tez robie Wczoraj plecki O dziwo, na redukcji ale sila jest i w mc zrobilam wiecej niz 4 tyg temu I w zwiazku z tym ryz w dt do 100g i w dnt 50g 1. MC 55kgx8/55kgx7 2a. Sciaganie drazka wyc gornego do klatki, rece szeroko 25x15/32x12/32x12 2b.wioslowanie na maszynie rece szeroko 18kgx15/25kgx15/25x15 3. Wioslowanie [...]